断开干扰
注：本文结尾所描述的策略最终并未奏效。它一度有效，但我渐渐又开始在工作电脑上上网了。现在我正在尝试别的策略，不过这次我打算等到真正有效后再写下来。
2008年5月
拖延症以干扰为食。大多数人无法忍受“什么都不做”的状态，于是他们通过“做别的事”来逃避工作。
因此，战胜拖延的一种方式就是“让干扰断粮”。但这并不像听上去那么简单，因为有许多人在努力地——让你分心。干扰并不是一块你能绕开的“路上石头”；它会主动来找你。
切斯特菲尔德曾说：“所谓废料，不过是放错地方的资源。”类似地，“干扰”是出现在错误时间的愉悦。而科技的演化，正是不断地生产出越来越多的“令人愉悦的事物”。这意味着：当我们学会避开某一类干扰时，新的干扰又会出现，就像“耐药菌”一样。
以电视为例，经过50年的改良，它已进化为一种“视觉毒品”。我在13岁时就意识到电视具有成瘾性，于是我戒掉了它。但我最近读到，美国人平均每天看4小时电视——相当于生命的四分之一。
如今电视正在衰落，但那只是因为人们找到了更具成瘾性的浪费时间方式。而更危险的是，这些事往往发生在你的电脑上。这并非偶然。越来越多的上班族都坐在联网电脑前，而“干扰”总会演化，去追逐那些最容易分心的人。
我记得，当年电脑对我而言只是工作的工具。我偶尔会拨号上网收邮件或传文件，但大部分时间都处于离线状态。我能做的事情就是写作和编程。而现在，我感觉好像有人偷偷把一台电视放在了我的桌上——只要轻轻一点，就能接触到令人上瘾的东西。工作遇到一点障碍？“唔，我来看看网上有什么新东西吧。”于是你去看了。
这些年来，我谨慎地避开了电视、游戏、Usenet（早期的网络论坛系统）等经典的时间黑洞，但我还是没逃过“干扰”的陷阱。因为我没意识到它会进化。曾经安全的东西，比如上网，逐渐变得越来越危险。某些日子，我早晨醒来、泡一杯茶、看新闻、查邮件、又看新闻、回几封邮件，然后突然发现——都快中午了，而我还没真正开始工作。而这样的情况，越来越频繁。
我花了惊人之久才意识到互联网的干扰性变得多么严重，因为问题是间歇性的。就像你容忍一个“偶尔才出现的bug”一样，我也在自欺。当我正专注于某个项目时，干扰并不构成问题；但每当我完成一个项目，开始思考下一个做什么时，它就会趁虚而入。
还有一个原因让我难以及时察觉：社会习惯还没跟上这种新型干扰。如果我整个早晨都窝在沙发上看电视，我会立刻意识到那是危险信号——就像“一个人喝酒”一样众所周知。但上网看起来、感觉上都很像是在“工作”。
不过，最终我还是意识到：互联网的干扰性已经强到必须重新对待它。我得在“时间黑洞清单”中加一个新条目：Firefox（本文写于 2008 年，当时 Firefox 是最流行的浏览器，相当于今天的 Chrome）。
这个问题很难解决，因为大多数人仍需要使用互联网。假如你酒喝多了，可以彻底戒酒；但如果你吃多了，总不能“彻底不吃饭”。我无法像戒掉电视那样完全避开互联网。
起初我试着立规则。比如告诉自己：“每天只上两次网。”但这些方案从来都维持不久。总有某件事需要我上网多于两次，然后我就逐渐滑回老路。
任何让人上瘾的东西，都得把它当成一个狡猾的对手去应对——就好像你脑子里住着个小人儿，专门替你想出最合理的借口，让你去做那些你明明想戒掉的事。哪怕只有一个微小的理由，他也总能找到。
关键在于让它现形。多数坏习惯之所以顽固，是因为我们在自欺。所以必须让自己无法“不知不觉地”又陷进去——一旦靠近，就该响起警报。
或许，长远来看，对抗网络干扰的最佳方式是借助某种软件，用来监控并控制使用。但在此之前，我发现了一个更极端、但确实有效的办法：为上网专门准备一台独立电脑。
我现在让主电脑的 Wi-Fi 长期关闭，除非需要传文件或编辑网页；而在房间另一边，我放着一台独立笔电，用来查邮件或浏览网页。（讽刺的是，那正是 Steve Huffman 当年写 Reddit 的那台电脑。当 Steve 和 Alexis 拿旧笔电做慈善拍卖时，我为 Y Combinator 博物馆买下了它们。）
我的规则是：只要是在那台电脑上，我可以随意上网多久都行。
结果，这个条件足够了。因为每次我必须走到房间另一边才能上网，我就会更加清楚地意识到自己的行为。至少对我而言，这种意识足以让我每天上网时间不超过一小时。
而我的主电脑，则重新回归了“纯工作”模式。如果你也试试这个方法，你可能会惊讶：当你的电脑彻底断网时，那种感觉有多不同。对我而言，这种“陌生感”甚至有点惊人——这说明我过去浪费的时间有多么多。
“哇，现在这台电脑只能用来工作啊。好吧，那我就开始干活吧。”
这正是最妙的部分——你的坏习惯现在反过来帮你工作。你已经习惯长时间坐在电脑前。但现在，你不能上网、不能看邮件，那还能干嘛？你也不能就那样发呆——于是，你开始工作。
英文版：paulgraham.com/distraction.html｜中文版：HiJiangChuan.com/paulgraham/095-Disconnecting-Distraction
更新记录：
- 2025-10-27 HiJiangChuan 初稿翻译，术语待验证；